Психолог

😍СЧАСТЬЕ, РАДОСТЬ, ВОСТОРГ
Здесь всё понятно. Особенно если малыш желанный и долгожданный. Невероятный выброс гормонов счастья, слезы радости. Потрясающие ощущения❤️
⠀
😱СТРАХ
Тоже часто сопровождает внезапные новости. Даже если малыша давно ждут в семье, маме может стать страшно. Сильно или не очень, надолго или мимолетно, но страх имеет место быть. И это нормально. Мама переживает, а всё ли с ребёнком в порядке? А смогу ли я справиться? А обрадуется ли я в муж?
⠀
🤔РАСТЕРЯННОСТЬ, НЕПОНИМАНИЕ
И Как будет дальше? А что теперь делать, как себя вести, чем питаться? Какой я буду мамой? Как строить нашу жизнь дальше, с малышом? И т.д.
⠀
😡ГРУСТЬ, ЗЛОСТЬ
Ну почему именно сейчас?! Как же всё не вовремя, я только собралась работать / путешествовать/ учиться/ покупать квартиру… И парень мой явно не готов…
⠀
Это только малая часть из того, что я встречаю в работе с женщинами. Но эти реакции распространены🙌
⠀
Хочу напомнить, ребёнок — это Человек. Душа. Не просто слияние мужской и женской клетки после полового акта.
⠀
Посмотрите на ребёнка широко открытыми глазами. Он гораздо большее, чем вы думаете🙏
⠀
И он лучше вас знает, когда ему прийти в мир. Если он выбрал тот период, когда вы думали, что вы не готовы, то это не так. ВЫ УЖЕ ГОТОВЫ. Иначе бы малыш не выбрал вас своими родителями, не пришёл бы в вашу семью. Он появляется в наилучшее время, когда и сам готов, и готовы родители.
⠀
Да, бывает внепланово. Неожиданно. Но 100% всегда вовремя. Подумав об этом спустя несколько лет или месяцев, вы поймёте, что если бы сложилось иначе, в чём-то бы вы проиграли.
Если сейчас вы незапланированно беременны, знайте это наилучший исход событий.
Всё к лучшему. И всё идёт так, как нужно.
Всё происходит ВОВРЕМЯ🙏

Расстройство пищевого поведения (РПП) — психическое заболевание, характеризующееся патологическим отношением к еде, собственному телу и весу.

❗К расстройствам пищевого поведения относятся

1️⃣Анорексия
Может проявляться через
-потерю аппетита
— нежелание принимать пищу
-страх набрать вес

Анорексия может стать результатом каки сознательного отказа от еды, так и наступить после тяжелых стрессовых ситуаций, пережитых травм.

❗На что обратить внимание
-возникновение отвращения к пище или отдельным ее видам
-внезапное немотивированное снижение веса.

2️⃣ Булимия
Характерезуется увеличением количества потребляемой пищи, после которого человек старается искусственно вызвать у себя рвоту. В некоторых случаях булимия сопровождает анорексию и осложняет ее течение.

❗На что обратить внимание
-болезненный вид, «землистый» оттенок кожи, мешки под глазами
-характерный запах рвоты
-потеря веса при увелмчении объема съедаемой пищи.

3️⃣Орторексия
Навязчивое стремление к правильному питанию, тотальному контролю над едой, доходящее до панического страха перед «вредными продуктами».

Может проявляться, как
-правильный подсчёт калорий, проверка энергетической ценности продуктов
-неспособность есть дома из-за невозможности проверить безопасность пищи для себя
-чувство вины за съеденную «вредную пищу».

4️⃣Переедание.
Может проявляться как эпизодически вощникающее резкое повышение аппетита, заставляющее человека бесконтрольно поглащать пищу. В отличие от булимии без фазы «очищения».

❗На что обратить внимание
-набор веса, в некоторых случаях доходящий до ожирения
-использование еды в качестве способа поощрения, источника положительных эмоций, защитного механизма.

❓Чем может помочь психолог при расстройствах пищевого поведения

Люди, страдающие подобными расстройствами, испытывают целый спектр негативных эмоций: от чувства вины за съеденную пищу и внешность, которая все меньше устраивает, до страха утратить контроль над ситуацией и располнеть. Именно поэтому участие психолога в работе с диетологом, эндокринологом и другими специалистами ОБЯЗАТЕЛЬНО.

🔢Этапы работы при расстройствах пищевого поведения:

1️⃣Помощь клиенту в принятии своего заболевания и осознание всей его опасности.
2️⃣Поиск первопричин нарушений.
3️⃣Развитие копинг-стратегий (способов сопротивления стрессу).
4️⃣Коррекция самооценки, формирование способности противостоять критике.
5️⃣Развитие адекватного восприятия еды, понимания того, что питание это не способ наказания и не причина для того, чтобы оправдываться перед собой.

👩‍🔬Приём в медицинском центре ведёт клинический психолог
Завгороднева Светлана Витальевна

‼️Работа нашего специалиста ведётся в режиме офлайн и онлайн, что позволяет жителям любых регионов обратиться за квалифицированной помощью. ⠀

Тревога – это нормальная и естественная человеческая эмоция, которую время от времени испытывает каждый. От бабочек в животе перед выступлением на собрании, до панической атаки при посадке в самолет. Степень воздействие и причины тревоги у всех нас разные. И хотя тревога может быть неизбежной, вполне возможно выработать некоторые стратегии, которые помогут вам более эффективно управлять тревогой и справляться с ней, чтобы она не влияла на вашу повседневную жизнь так сильно.❓Что такое тревога

Тревога – это эмоция, характеризующаяся чувством напряжения, беспокойством и физическими проявлениями, например, повышением кровяного давления.

❓Но как отличить тревогу от страха

Возьмем пример. Страх – это то, что происходит, когда вы переходите пешеходный переход, а из-за угла выезжает машина и находится в трех метрах, чтобы сбить вас. То, что происходит с вами в этот момент – обычный первобытный страх.
Тревога – это то, что происходит, когда вы переходите тот же самый пешеходный переход, видите машину в 20 кварталах от себя, и начинаете беспокоиться, сможете ли вы вовремя перейти пешеходный переход, и не собьет ли вас эта машина, если вы этого не сделаете.

😳Тревога – это страх перед предполагаемыми угрозами в будущем. 😱Страх – это реакция на реальную угрозу в настоящем. Тревога по сути, пытается просканировать нашу жизнь и будущее на предмет причинения вреда и предупреждает нас, когда нам нужно предпринять действия, чтобы защитить себя.
И хотя повседневная тревога нормальна и естественна, когда она начинает казаться неконтролируемой, неуправляемой или начинает мешать вашей жизни, возможно, пришло время обратиться за поддержкой к специалисту.

👩‍🔬Клинический психолог Медицинского центра Интервал делится эффективными инструментами для управления тревогой. Возможно, эти способы окажутся полезными для вас.

1️⃣Инструмент № 1: Успокойте свою нервную систему.

Когда вы чувствуете беспокойство, ваша вегетативная нервная система пробуждается и активирует ваши импульсы «бей, беги или прячься», запуская каскад физиологических реакций по всему телу. Один из способов, которым вы можете начать успокаивать свою нервную систему – это самоуспокоение с помощью дыхания.
Удобно сядьте. Закройте глаза и положите руки на ноги, как вам удобно. Медленно, слегка приоткрыв губы, начните делать глубокий вдох, выпячивая нижнюю часть живота вместе с воздухом, наполняя кислородом нижнюю часть легких. На вдохе обратите внимание, что ваши ноги стоят на полу, спина прислонена к спинке стула, кресла или дивана. Затем медленно выдыхайте – на несколько отсчетов дольше, чем на вдохе, и продолжайте обращать свое внимание на любые ощущения или звуки, которые вы замечаете – ваши пальцы на ткани джинсов, шум на улице, ветерок, врывающийся в окно. Медленно вдыхайте и выдыхайте, обращая внимание на все незначительные ощущения вокруг вас в течение 10-15 медленных, осознанных вдохов, позволяя своему телу расслабиться, а разуму сосредоточиться.
Преимущество этого способа заключается в том, что он помогает насыщать кислородом наш мозг и успокаивает нашу вегетативную нервную систему, позволяя нам расслабиться, а также думать и действовать осознанно.

2️⃣Инструмент № 2: Раскрутите свое мышление и бросьте вызов своим провоцирующим тревогу мыслям.

Если вы обратите внимание на то, что говорите себе, когда ловите себя на чувстве тревоги, вы, вероятно, говорите себе что-то страшное. Опять же, тревога сканирует нашу жизнь и будущее и пытается предупредить нас о возможных угрозах, так что она довольно мастерски вызывает страшные мысли.
Один из эффективных инструментов, когда вы боретесь со страшными, катастрофическими мыслями о будущем – заставить себя раскрутить свое мышление. К примеру, найдите четыре причины, по которым тревожная мысль может быть не совсем верной. Когда вы бросаете вызов мыслям, вызывающим тревогу, и буквально раскручиваете их, находя причины, по которым обратное может быть правдой, вы можете немного повысить гибкость своего мышления. Это может ослабить ваше беспокойство.

3️⃣Инструменты №3 и №4: Используйте навыки отвлечения.

Вы когда-нибудь были настолько сильно погружены в свою тревогу, что чувствовали, будто тонете? Вы полностью погружались в свою историю, дальше от комнаты в которой вы сидите, и от человека, с которым вы находитесь, из-за интенсивности ваших чувств? Возможно, вы были эмоционально переполнены.
Когда вы встревожены и ощущаете угрозу, ваша нервная система возбуждается, а тело наполняется коктейлем из адреналина и кортизола. Из-за этого может быть трудно ясно мыслить, сохранять концентрацию внимания и рационально реагировать. Вот два способа, помогающие справиться с этим состоянием.

🌈Подсчет цветов

Если вы попали в ловушку тревожных мыслей, осмотритесь вокруг, где бы вы ни находились, и попытайтесь просканировать окружающую обстановку, чтобы найти и сосчитать вслух пять цветов определенного оттенка. (Подсказка: лучше искать такие цвета, как фиолетовый или золотой, которые гораздо сложнее найти, чем черный и коричневый, которые довольно распространены).
Этот способ отвлекает ваш разум от сильных внутренних переживаний. Вы сосредотачиваетесь на задаче, и тревога уменьшается.

🔢Обратный отсчет

Еще один отличный инструмент – обратный отсчет. Но усложним задачу, ведь любой может начать считать от ста до единицы без особой концентрации или усилий.
Выберите большое число, например 637, а затем нечетное случайное число, например, 19,5, и начали обратный отсчет от 637 до 19,5. Вы только что сосредоточенно нахмурились, читая этот текст? Вот в этом-то и дело! Этот инструмент – замечательное средство для эмоциональной регуляции.

‼️Тревога – это естественная и нормальная эмоция, с которой сталкиваемся все мы.
☝️Но если вы подозреваете, что ваше беспокойство начинает влиять на качество вашей жизни (отношения, сон, здоровье, работу, отдых)➡️обратитесь за профессиональной помощью.

Вышеперечисленные инструменты могут стать хорошей поддержкой для вас, но они не заменят помощь специалиста.

Депрессия отличается от чувства грусти, которое время от времени бывает у всех людей. Это тяжелое состояние, которое мешает человеку нормально жить, работать, общаться с другими людьми.

О симптомах, причинах и способах помощи при депрессии рассказывает клинический психолог Медицинского центра «Интервал» Завгороднева Светлана Витальевна.

Клиническая депрессия — это психическое расстройство, характеризующееся упадком сил, равнодушием к общественной жизни, отказом от выполнения важных дел, поручений. Вопреки распространенным заблуждениям человек с депрессией не может «взять себя в руки» или «просто прекратить страдать».

Основными признаками депрессий, на которые стоит обращать внимание в первую очередь, являются:
📍 подавленное настроение, печаль;
📍 усталость, разбитость, повышенная утомляемость;
📍раздражительность, возбудимость, агрессивность;
📍усиливающееся чувство вины, заниженная самооценка, слезливость;
📍тревога, беспокойство;
📍отсутствие возможности радоваться и потеря привычных интересов;
📍избегание социальных контактов, замкнутость;
📍рассеянность, снижение концентрации внимания, забывчивость;
📍нарушения памяти, сложности с усвоением и запоминанием материала.

Причины появления клинической депрессии могут быть самыми разнообразными:
✅Личностно-психологические — высокая эмоциональная чувствительность, импульсивность, эмоциональная неустойчивость.
✅Социальные — неудачные любовные отношения, трудности в общении. Критика со стороны окружающих.
✅Психотравматические факторы — сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, буллинг, потеря близких людей.
✅Чрезмерные учебные нагрузки могут привести к хронической усталости, нервному истощению, а затем и к затяжной депрессии.
✅Генетическая предрасположенность, если среди родственников пациента кто-то страдал подобным психическим расстройством, то риск его развития увеличивается.

🚑Помощь при депрессии
❗Если у вас или вашего близкого человека депрессия, важно обратиться за помощью к квалифицированным специалистам.
👨‍🔬Врач-психиатр проведет диагностику и назначит необходимую терапию, в том числе и лекарственную.
👩‍🔬Консультации психолога помогут получить психологическую поддержку и обучиться навыкам эмоциональной регуляции.
👫Групповая психотерапия поможет в развитии социальных отношений и улучшении понимания своего состояния.
🤝Занятия для родных и близких обучат навыкам помощи и поддержки близкого человека с депрессией.